作者：鄭維理
「你的體重過重，腰圍過粗，可能合併三高，需要安排抽血檢查。」
由於體重過重、肥胖的民眾人口眾多，我經常在門診對受檢者與病人這麼說。
不過，有時候難免會心虛，甚至有熟識的病人反問我：「醫師你自己胖胖的，為什麼不減重？」哈！問的好，知易行難也。
作者民國104年2-6月的月平均體重從93.2降到88.2公斤
大學畢業以來，由於醫院工作繁忙，日夜顛倒，有空就補充睡眠，加上自己懶得運動（沒有伴是藉口，不是理由……），所以體重直線上升，從七十幾公斤一路增加到九十幾公斤，幾乎破百。
結婚後老婆曾經邀我去校園跑步，不過誘發幾次痛風急性發作，痛到無法走路，就停止這種腳關節的高衝擊性運動了。
曾經採取節食（少吃一餐）、偏食（只吃蘋果）、代餐包等飲食療法，可是飢餓之後不免吃大餐，因而破功；或是飲食種類太單調，不符合人性而中止。
安全有效的減重方法不外乎飲食控制、運動、藥物治療、手術等四大類，自己每天服用的藥物已經不少（降尿酸、降血脂、降血壓、阿斯匹靈、保護腎臟），又不想動手術（胃間隔、放水球或腸繞道），於是從今年二月份起，每星期日上午參加減重班，開始認真地執行飲食控制（付費才會認真……）。
要解決問題，必須先面對它、接受它、處理它，才能放下它。想要達到目標，就要定期測量，才有客觀的數據，檢討進度與成效，視情形修正後繼續前進。
第一天上課先照相（正面、側面、背面），在體脂機輸入性別、年齡與身高後，測量體重、體脂率、肌肉重量、骨骼重量、內臟脂肪程度、每日需要熱量（基礎代謝）、生理年齡，計算身體質量指數(BMI)與脂肪重量，再量胸圍、腰圍、臀圍、左臂與左腿。
每個月進行上述完整的測量，每星期用體脂機測量。後來自己覺得每天在家量體重，更能隨時監控、提醒，因此比較多種機型的體脂機，選擇具有記憶卡，可以輸出最多四位家庭成員測量結果到個人電腦的Tanita BC601 體脂機。
PS: 其實一般人不需要個別計算四肢與驅幹的體脂肪與肌肉。
老師上課時教導如何選擇低升糖的食物，如何烹飪，如何補充營養，如何隨時隨地進行運動。如果學生有任何問題，隨時可以透過Line群組與全體師生共同討論，對於千頭萬緒不知如何著手的新手幫助很大。
除了課程與定期測量，每位學生都隨身攜帶一本日誌，每天記錄睡眠時間、飲食種類與份量、飲水、排便、運動、營養補充等項目，一本剛好記錄30天。
由於外食的油、鹽、糖過量（素食餐廳也不例外），於是早餐的低糖豆漿改為無糖豆漿（加含菊糖的纖維粉調味），每天喝的大瓶綠茶停掉，中餐的外食改為老婆的愛心便當，蔬菜、豆類、菇類（取代飯、麵，有飽足感）與白肉都用水煮，調味頂多用味噌，而且湯倒掉不喝（含鈉太多）。
晚餐與家人共同享用，比較隨意，只是飯、麵與高升糖食物會限量取用，不至於因為饑餓而大吃特吃。
作者老婆每天準備的愛心便當，有多種蔬菜、豆類、菇類、白肉，味噌調味，水煮，不喝湯，大幅度減少油、鹽、糖的攝取。
三個月的減重課程中，歷經春節與清明節兩個連續假日，雖然不免大吃大喝、享用美食，可是收假後增加的體重很快就降下來，讓自己對控制體重的信心大增。
減重至今四個多月，體重、體脂、生理年齡持續下降，而且血脂、血壓恢復正常，每天服用的藥物減少一半，有的甚至可以停藥，真是受益匪淺。因此分享個人減重經驗，希望能夠幫助更多民眾減輕體重，恢復健康。
作者民國104年2-6月的月平均體重、身體質量指數(BMI)、體脂率、肌肉重量、骨骼重量、內臟脂肪程度、每日需要熱量、生理年齡、體水率、身高
